春季当家野菜香椿怎样吃更安全

　　    说到春季当家野菜，香椿一定榜上有名，在一众春菜里，用独特的香味让爱它的人欲罢不能。    

　　    但被很多人列为每年必吃的香椿，也常因为“亚硝酸盐”含量受人诟病。

　　    香椿独特的气味是怎么来的？如何去除香椿里的亚硝酸盐？

　　    “树上蔬菜”

　　    香椿到底是香还是臭？

　　    香椿是一种营养价值优秀的蔬菜，不仅富含钾、钙、镁等矿物质，B族维生素的含量在蔬菜中也名列前茅。

　　    《本草纲目》记载：“香椿叶苦、温，煮水洗疮疥风疽，嫩芽瀹(yuè，释义：煮)食，消风去毒；白皮及根皮，苦、温、无毒。”

　　    它是为数不多的木本蔬菜之一，也被称为“树上蔬菜”。

　　    而日常生活中人们对于香椿的印象，就像香菜一样两极分化。有人觉得它香味独特，也有人觉得它十分刺鼻、难以下嘴。

　　    ◎香椿到底是什么味？

　　    1.香椿中含有大量谷氨酸，这是一种呈味氨基酸，也是食物自带的天然增鲜剂。

　　    2.香椿含有萜类、倍半萜类等物质，这类物质的气味就像是酯香、花香、水果香、甜香、草药香等味道的集合，比如香椿叶中含有的石竹烯，就有一种“柑橘，樟脑和丁香的混合气味”。

　　    3.香椿中还有含硫化合物，常表现出大蒜、洋葱、韭菜的特殊气味，这也是香椿有刺激性气味的原因。

　　    香椿里的亚硝酸盐

　　    是怎么来的？

　　    一次吃2公斤才有可能中毒！ 

　　    香椿含有大量的硝酸盐，亚硝酸盐含量也远高于一般新鲜蔬菜。

　　    事实上，香椿中有的硝酸盐和亚硝酸盐是植物代谢氮元素的关键，也是植物生长过程不可避免的。

　　    香椿中还有一种叫做硝酸还原酶的物质，可以将硝酸盐变成亚硝酸盐。

　　    由于这个酶主要在叶子里，因此香椿叶中的亚硝酸盐含量高于茎，而且老芽的亚硝酸盐含量普遍比嫩芽高。    

　　    另外，在腌制过程中，硝酸还原酶会将硝酸盐变成亚硝酸。

　　    综合多个研究的数据，香椿亚硝酸盐含量从每公斤几毫克到160毫克不等。

　　    如果要让一个成年人中毒，大约需要300—500毫克亚硝酸盐，也就是至少需要吃2公斤香椿。

　　    因此，只要食用方式科学适当，吃香椿中毒的可能性并不大。

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　　    焯水时 营养成分会不会流失？

　　    蔬菜，尤其是绿叶类蔬菜在焯水的时候，一些水溶性的维生素和矿物质，比如维生素C、维生素B1、维生素B2、钙、磷、钾等，可能会损失，而且，这种损失不是毁灭性的，大部分其实还是保留了。

　　    比如，数据显示，常见的根菜类、鲜豆类、薯类、茄果类蔬菜，在炒、炒或焯水后，钙、磷、钾的保留率多在60%—80%之间；焯水对于根茎类还是叶菜类都会造成维生素B1、维生素B2大约50%的损失。

　　    不过这些损失都还是人们可以接受的水平，并没有像大家想象的那么多，而且相比其炖、炒、炸等其他烹调方法，焯水也不会多损失多少。

　　    考虑到这些蔬菜经过焯水可以更好地保证我们的健康，总体来说，是益大于弊的，大家不用过于担心。

　　    6个细节安全吃香椿

　　    想尝到春季限定的鲜味，可以试试营养专家推荐的安全吃法。

　　    ◎选择质地嫩的香椿芽

　　    香椿发芽初期的硝酸盐含量较低，随着香椿芽的不断长大，其中硝酸盐的含量也在上升。    

　　    香椿嫩芽通常是紫红色，这是花青素、类胡萝卜素和各种黄酮类物质的颜色。随着嫩芽成熟，紫红色渐渐消失。

　　    购买香椿时尽量挑选紫红色的嫩芽，买后不要储存过久。

　　    ◎选择新鲜的香椿芽

　　    香椿从采收到食用，往往会有两三天时间差。

　　    采收之后，室温下存放的过程中，大量的硝酸盐就会逐渐转化成为亚硝酸盐；如果采收后及时冷藏，也会降低亚硝酸盐的转化速度。

　　    新鲜度越低，亚硝酸盐的风险越大。如果叶子一碰就掉，说明亚硝酸盐含量较高。

　　    ◎焯烫是关键步骤

　　    如果香椿芽不够新鲜，但香气犹在，扔掉又很可惜，不妨焯烫一下。

　　    在沸水中焯烫一会儿，可除去2/3以上的亚硝酸盐和硝酸盐，同时还可以更好地保存香椿的绿色。    

　　    如果不是自己新鲜采下来的香椿，无论凉拌、炒菜还是炸香椿鱼，都不妨先焯一下，可以极大地提高食用香椿的安全性。

　　    ◎保存前也要先焯水

　　    研究数据表明，焯烫50秒钟之后再冻藏，不仅安全性大大提高，维生素C也得以更好保存。

　　    冻藏2个月时，焯烫过的香椿中维生素C含量相当于鲜品的71%，而没有烫过的只有35%。

　　    焯烫之后，装入封口塑料袋，放在冰箱速冻格中，即可储存1个月以上，保持嫩绿和芳香特色。但冷冻时间太久，颜色和质地也会逐渐变差。

　　    ◎腌制要注意时间

　　    很多人喜欢把香椿用盐腌两三天再吃，这是个非常不安全的习惯。

　　    香椿腌制之后，亚硝酸盐的含量会迅猛上升，在三四天的时候达到高峰(添加盐量为10%~20%时)，含量远超许可标准。

　　    最安全的做法是把焯烫后的香椿腌到2周之后，待亚硝酸盐含量降低后再食用。加入维生素C、姜、蒜等配料可降低腌制中亚硝酸盐的含量。

　　    ◎和维生素C丰富的食物一起吃

　　    香椿本身维生素C含量高于普通蔬菜水果，如果能够吃新鲜香椿，维生素C可以帮助阻断致癌物亚硝胺的形成。

　　    如果香椿已经不够新鲜但实在想吃，不妨把它和其他新鲜蔬菜水果一起吃，尽量避免亚硝酸盐带来的隐患。

　　    综合生命时报报道