改进和完善助跑与起跳相结合的技术

改进和完善助跑与起跳相结合的技术

1。目的

让学生掌握跳远助跑技术以及在快速助跑的前提下完成起跳技术。

2。方法

上一步起跳练习。摆动腿在前,膝关节微屈,随着身体重心前移,起跳腿屈膝前摆,然后大腿积极下压,以脚跟滚动到全脚掌着地。接着起跳腿用力蹬伸,摆动腿屈膝上摆,两臂配合在体侧分别向前上方和后上方摆动,向前上方跳起,完成起跳动作。主要体会和掌握正确的起跳动作。

在跑道上做3步助跑起跳和腾空步练习。摆动腿在前,由起跳腿开始跑3步起跳,在空中做腾空步,然后用摆动腿落地向前继续跑进。主要体会和掌握助跑与起跳的衔接技术。注意适当缩短最后一步步长,使助跑与起跳结合得更加密切。

助跑4 ~ 6步,在跑道上连续做一步起跳腾空步。起跳成腾空步后,摆动腿主动伸髋下压着地,起跳腿在空中主动“赶”超摆动腿并做积极上板放脚起跳动作。

助跑4 ~ 6步,在起跳板上起跳后,在空中做腾空步,然后以摆动腿下落于沙坑,并继续向前跑进。

助跑8 ~ 10步,在起跳板上起跳后,在空中经腾空步后做蹲踞式或挺身式跳远练习。主要体会摆动腿的快速跟摆。

3。教学要求

注意助跑步点的准确性和稳定性。

助跑与起跳紧密衔接。

学习与掌握下落着地技术

1。目的

使学生掌握腾空后的下落着地技术。

2。方法

原地向上跳起,在空中做收腹举腿练习。要求大腿尽可能向胸部靠近。

立定跳远练习。目的是强化腾空后的收腹举腿动作。落地时两小腿前伸,两腿屈膝缓冲以维持身体平衡。

在跳远运动中,助跑和落地是很讲究的,一般是需要进行专门训练的,并不是说你想要怎么助跑,怎么起跳,就怎么做的,也不是你在起跳之后就不管了,不管应该如何落地了。要知道一个好的助跑方式和一个好的落地方式,都是能够帮助一名运动员取得更好的成绩。

改进和完善助跑与起跳相结合的技术